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Bonjour à tous….. comme je vous l’avais promis voilà les dernières news… il y aura deux séances hebdomadaires…….. celles-ci se dérouleront sur Valmy le lundi soir de 19 heures à 20 heures et le mercredi soir de 19 heures à 20 heures 30… le lundi soir sera consacré au renfo et au gainage dans le parc de Valmy autour de la fontaine ( pensez à porter un tapis de sol si vous le souhaitez et à boire, vous en aurez besoin )
… les cours seront dispensés par coach Raymond…et le mercredi on travaillera sur le terrain avec coach Denis….rendez vous sur le parking à l’entrée du parc…Des sorties seront également proposées le WE….Ne vous inquiétez surtout pas, il y aura trois groupes de niveaux différents (débutant, intermédiaire et confirmé) et chacun trouvera sa place…Comme vous le savez, je veux un club de copains sans prise de tête, sans inscription FFA et sans licence…. Juste être là ensemble et se retrouver pour partager la même passion et l’amour de la nature et passer surtout un bon moment.. passez demain faire un coucou au forum des associations…. Début des entraînements lundi 9 septembre à 19 heures…………. À très vite…. Présentation du plan d’entraînement du coach @Denis Pyà Argeles Nature Trail
Les mercredis de 19 heures à 20h30.
Les derniers mercredis du mois, un entraînement sur piste pour travailler la VMA ( séance de fractionné)
Les autres mercredis travail sur piste DFCI au château de Valmy ( Travail sur la gestion de course, sur la VMA, la puissance cardio-vasculaire et le mental)
Séances de Fartleck : libre, semi codifier et codifier
Fartleck libre :
Les coureurs évoluent seulement aux sensations temps pour l’allure de course, que le temps d’effort et le temps de repos, ils accélèrent et descellèrent à leur guise en fonction du terrain du dénivelé de repère qu’ils se donnent.
Fartleck semi- codifier :
Dans cette forme d’entraînement, fractionner les temps d’efforts et de récupération sont définis à l’avance, même si le coureur n’a pas nécessairement d’indication sur sa vitesse
Le Fartleck codifier :
C’est la technique d’entraînement la moins ludique, celle qui se rapproche le plus de l’entraînement sur piste. Tout est calibré à l’avance ou le coureur fait face a de nombreuses contraintes, temps d’effort et de récupération, allure ou zone de fréquence cardiaque à atteindre et à maintenir.
L’objectif du fractionné en côte consiste à un renforcement musculaire naturel pour gagner en puissance et en cardio
Les séances de côtes font travailler la force, le cardio et l’efficacité de la foulée
Le fractionné en côte va permettre d’améliorer la VMA sur du long terme comme on travaille à haute intensité pendant une période prolongée, les muscles vont réussir de façon plus efficace à générer de l’énergie. Et le système cardio-vasculaire va se développer.
Le but est de permettre d’être de moins en moins essoufflé pour le même type d’effort, tout en développant le réseau artériel
Les séances en côte développeront le mental et les muscles pour relancer la machine et aussi maintenir son allure .
Pour les entraînements de Fartleck plus besoin d’une piste d’athlétisme pour fractionner et réaliser un bon travail d’allure. Le Fartleck suédois, signifiant : « jeux de course » et la méthode permettant de fractionner en nature, de manière souvent plus ludique que sur piste
Au Printemps c’est-à-dire au beau jours nous ferons des sortie en fonction de la demande entre 2h et 4h de temps où nous finirons avec la frontale en gestion de course : Ultra Trail
Pour en conclure : tous les niveaux sont acceptés y compris débutants car les entraînements sur piste DFCI sont comme sur la piste on ne peut perdre personne. Chacun à son rythme
La récupération est essentielle après un entraînement de fractionné en côte, car ce genre de séance brisera encore plus, les fibres musculaires, et puisera dans le stock de glycogène donc son rôle et de fournir de l’énergie rapidement dans les muscles, dont un seul mot d’ordre penser à la : RÉCUPÉRATION
À bientôt
